宅女居家就能练就魔鬼身材
发表于 09-02-01 19:44
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宅女居家就能练就魔鬼身材
第一课：床
肩臂、腿、腰腹部练习
我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
侧躺
侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
第二课：墙
肩、腰腹练习
辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
抚墙
双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰 ,
第三课：沙发
腹部练习
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
侧躺
坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
时间：1分钟
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
仰起
平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸
效力点：腹部。
发表于 09-02-02 14:52
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以下是引用 
julia35[高三] 于09-02-02 14:39的发言
julia35[高三] 于09-02-02 14:39的发言 | 以下是引用 最爱牛肉面[高一] 于09-02-02 14:38的发言
55555，这样说我~ 练好以后，可以消耗些，然后才能多吃呀，也是增肥的办法~ |
知道减肥期最怕什么吗？四字真言噢：“汤、糖、躺、烫”～
明白什么意思吗？就是要多喝汤，因为汤里的营养丰富，这点你能做到的，因为你喜欢嘛～
还要多吃甜食，热量高，才会长胖～
吃完就躺着，这样才长得均（呵呵，这可是偶的一个姐们说的，这个家伙就是吃完就躺下了，别说，那小胸长的，是挺诱人的）～
最后一个，你自己看着办吧，因为吃太烫的东西对口腔跟胃都不太好，所以偶还是不太建议的～
发表于 09-02-02 15:20
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以下是引用 最爱牛肉面[高一] 于09-02-02 14:52的发言
| 以下是引用 julia35[高三] 于09-02-02 14:39的发言
知道减肥期最怕什么吗？四字真言噢：“汤、糖、躺、烫”～ 明白什么意思吗？就是要多喝汤，因为汤里的营养丰富，这点你能做到的，因为你喜欢嘛～ 还要多吃甜食，热量高，才会长胖～ 吃完就躺着，这样才长得均（呵呵，这可是偶的一个姐们说的，这个家伙就是吃完就躺下了，别说，那小胸长的，是挺诱人的）～ 最后一个，你自己看着办吧，因为吃太烫的东西对口腔跟胃都不太好，所以偶还是不太建议的～ |
听说过这个四字真言的呀，一、我都饭后喝汤，就是不胖。二、糖（甜食）偶也吃的，过年都在吃啊，还是不胖。三、躺。过年几天我天天躺，几乎二分之一时间在床上，还是不胖。四、烫，看，你都不建议我这样了，反正什么长胖的真言对我来说不管用就是了~
你那姐们说的话真有意思，吃完就躺着，这样长得均啊，呵呵，还诱人的小胸。。。。你可真看的仔细呀~
发表于 09-02-02 17:17
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以下是引用 julia35[高三] 于09-02-02 15:20的发言
julia35[高三] 于09-02-02 15:20的发言 | 以下是引用 最爱牛肉面[高一] 于09-02-02 14:52的发言
听说过这个四字真言的呀，一、我都饭后喝汤，就是不胖。二、糖（甜食）偶也吃的，过年都在吃啊，还是不胖。三、躺。过年几天我天天躺，几乎二分之一时间在床上，还是不胖。四、烫，看，你都不建议我这样了，反正什么长胖的真言对我来说不管用就是了~ 你那姐们说的话真有意思，吃完就躺着，这样长得均啊，呵呵，还诱人的小胸。。。。你可真看的仔细呀~ |
，对你这种瘦子型体质的人，偶是没办法了～偶那个姐们也是懒人一个呀，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的，她那个小胸，偶是看过的，所以知道滴，呵呵～
发表于 09-02-03 19:22
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以下是引用 julia35[高三] 于09-02-03 09:04的发言
julia35[高三] 于09-02-03 09:04的发言 是因为那会偶们住在一起啊，还有一个女生
哈哈哈，说起这个就想笑的，偶跟女生甲都属于胸部丰富型的，与偶们同住的女生乙的胸部则一直停留在了发育阶段，于是偶于女生甲被称为：天山大包1号、天山大包2号，女生乙被亲切的称为：旺仔小馒头～
发表于 09-02-04 09:25
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发表于 09-02-04 12:28
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