无淀粉饮食减肥食谱 一周快速瘦4斤
发表于 12-02-04 12:38
只看楼主
第一天总热量：450卡
早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋 午餐：虾仁翠玉白菜
材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙
作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。
晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜
材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片
作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。
第二天总热量：585卡
早餐：番茄汁、茼蒿午餐：生菜肉松材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g 作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。
晚餐：清蒸鳕鱼材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。
第三天总热量：630卡
早餐：蒟蒻汤、荷包蛋 午餐：柴鱼海带 材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g
作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。
晚餐：水煮里肌肉
材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙
作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。
第四天总热量：680卡
早餐：清蒸空心菜 午餐：凉拌烤香菇 材料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙
作法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。
晚餐：红烧蒟蒻萝卜
材料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许
作法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。
部落导航
帖子搜索
本部落热门帖
前后帖子
-
4日立春养生道 饮食调理宜少“酸”多“甜“
-
大衣加围巾 教你度过动人寒冬
-
无淀粉饮食减肥食谱 一周快速瘦4斤
-
欢乐夏令营，尽在“欧文中英文书院”
-
惊！让你越吃越头痛6种食物