焦虑的自我心理调节

焦虑的产生，有两种原因：一是由生活中的压抑和挫折而产生，二是由于自身过度的欲望和追求而产生。因此，可以认为一种是主观原因，一种是客观原因。客观原因之所以引起焦虑，是由于在现实生活中，人受到来自自然环境和社会环境的压抑，使自己遭遇到各种挫折(至少是自己感觉到遭遇了挫折)，并进而影响到情绪，从而产生相应的心理和生理反映。

焦虑的自我心理调节

焦虑症在很多情况下都是由于自我心理因素所引起的，因此，克服焦虑可以通过一些自我心理调节来实现。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。