日本名模森里世减肥美体训练
[导读]在2007年度世界小姐大赛获得优胜的日本名模森里世小姐，如何保持自己完美的身材，又是如何战胜在选美比赛中战胜劲敌，让我们揭开森里世的美体秘密，创造自己的美丽奇迹。
泡澡时间的排毒&身体重塑
泡澡是森里世美体的重要部分。每天睡前10分钟泡澡，可以缓解一天肌肉的疲劳。同时泡澡过程中加入可以净化身体的盐巴，更好的清洁身体，消除一整天的疲劳和压力，有非常好的排毒养颜效果。
每天都用镜子自身检查及管理
泡澡结束后，就是全身的基本护理，搭配惯用的
对于森里世每天不可缺少的就是对着镜子检查身体状况。用目测进行身体的测量，及时发现赘肉、细纹、橘皮等问题，并马上做出应对措施。
世界小姐的饮食秘诀
早餐生姜红茶及水果是基本搭配
早餐进食前一定要进行水分的补充，唤醒肠胃动力。然后就是饮用一杯温热的生姜红茶，其中含有的生姜可以改善女性体寒症状。
除了生姜红茶外，水果也是早餐必备食物。苹果、香蕉搭配优格乳， 多多 的膳食纤维，营养又美味。
正确安排饮食搭配，每天4次进餐
森里世不会过分勉强自己，进行严格的饮食控制，她的秘诀就是顺从自己的心情选择自己想吃的食物，对于摄取过多的热量，就靠平时练习舞蹈进行分解消耗。
每次进餐控制6分饱，细嚼慢咽
森里世喜欢吃米粉，中午及晚餐多数是以米饭搭配煎鱼及水煮青菜为中心。为了不给肠胃增加负担，每次吃饭前都会饮用1杯白水，唤醒肠胃动力功能。饮食过量会影响到森里世一天的形体及舞蹈训练，所以每次进餐都控制在6分饱。并不过分的限制自己的饮食，在训练工作的空闲也会食用糕点等甜食，但一定是小口细嚼慢咽。
晚餐通常是分前后2次进行，每天共4餐，将能量分开摄取，让身体可以充分的吸收营养的同时释放热量，避免肥胖。
女性美体养成训练-1-
准备阶段拉筋练习
1．盘腿坐于地面上，身体背部挺直，颈部背部一条直线，头部端正，目视前方。双脚脚心相对，右手施压在右膝盖上，使右膝盖尽量贴紧地面，骨关节放松打开，随着腿部膝盖的下压而活动关键。同样左手相同动作要领进行练习。
2．然后下腹向地面靠近，身体慢慢前倾，双手伸直前趴于地面上，手臂保持张力可以撑起身体。注意背部尽量保持挺直状态，身体尽量前倾，感到微微疼痛状态为佳。
女性美体养成训练-2-
无论什么减肥运动，成功的秘诀就是每天坚持，需要培养坚强的意志。
腹部肌肉练习
1．仰躺于地面上，双膝立起，在膝盖间夹抱枕或者是健身球，双手放于头部后，抱头将头部连同颈部向上抬起。将意识集中在腹部肌肉处，头部尽量保持悬空状态不要接触地面。
2．借助手臂力量上半身向前抬起，慢慢吐气。然后身体慢慢落下，吸气，向腹部注入力量。反复操作20~30次。充分的锻炼腹部的肌肉，同时两腿间夹有健身球，身体在抬起落下的过程中，大腿部的肌肉也会用力，同时起到拉伸腿部，紧实大腿内侧肌肉的作用。
女性美体养成训练-3-
森里世柔软身体的秘诀，通过跳舞培养出的拥有良好平衡的肌肉。
大腿肌肉练习
身体向左侧躺在地面上，用倾倒一侧的左手肘支撑起上半身。贴于地面上的左腿伸直，上方的右腿弯曲，膝盖成直角放于左腿前方，右脚掌着地。抬起位于下方的左腿，尽可能的向上抬高，然后慢慢放下。相反方向同理，左右两侧各做10次。
手臂肌肉练习
身体趴于地面上，两手臂撑起上半身，手臂张开的幅度以个人最佳练习角度为准。腿部动作，小腿向上抬起，膝盖弯曲用膝盖支撑下半身，小腿在空中交叠，注意背部及腰部尽量不要弯曲，保持这样的姿势，进行俯卧撑练习，共10次。
POINT
做俯卧撑的时候，小手指翘起。这样就会增加俯卧撑的难度，同时提高练习效果
女性美体养成训练：气场强大的森里世式走路姿势练习
世界小姐标准的走路style，改变现有的走路姿势，也是美体的一种凡事，由走路的方式改变，可以发现身体整理线条的惊人变化。
1．首先是基本的抬头、挺胸、收腹、背部挺直、头部端正、目视前方基本动作要求。
2．走路时，双臂自然下垂位于身体两侧，抬起脚跟的同时，由骨关节带动腿部向前迈步。
3．左腿迈出的同时，另一条支持身体重量的右腿要保持伸直状态。
1．背部挺直、腰部伸直自然凹陷，收紧腹部，让身体成1字型，大步向前迈进。
2．手臂自然放于身体的两侧，中指大约在大腿裤线处，随着身体步伐，前后自然的摆动，此时保持身体不要左右摇晃，步伐要稳健。
