失眠的瑜伽疗法

   失眠是一种常见多发病，它可能由于躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、慢性疼痛或是不良睡眠习惯造成。如果长期得不到有效的治疗，会抑制和损害身体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，瑜伽可以有效地缓解压力、强健身体，对治疗失眠很有帮助。下面介绍三个简单易练的瑜伽姿势供读者日常练习。 ­

眼镜蛇式： ­

作用：伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。 ­

动作：俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升（腹部尽可能贴地），当达到最大限度时，放松身体，保持10—15秒，重复四次。 ­

双腿背部伸展式： ­

作用：调解脑下垂体，伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官。 ­

动作：挺身坐直，两腿前伸并拢，吸气，两臂向上伸展，身体略后倾，呼气，从下背部开始向前弯身，两手抓住小腿或两脚，放松，保持10--15秒，重复2--4次。 ­

犁式： ­

作用：对整个脊椎神经网络极为有益，使整个身体都得以伸展，有助于消除腰、髋、腿部脂肪，滋润面部，按摩内脏器官。 ­

动作：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15秒。 ­

晚上临睡前，练习以上姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，今晚上你会有个甜美的睡眠。 ­

小贴士： ­

由于每个人的身体状况不同，你不必一定将动作做成图片演示的那样，在你舒适的范围内尽量伸展就可以了。初学者和有高血压的人，在做犁式时，可以在头后放几个垫子，以便把脚搁在垫子上。­