【申精，编辑OK】好吃佬【纯原创】：四年漫漫减肥路的心情，感慨，经验，得与失！

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PART.4  减肥方法小结

接下来，说说减肥方法小结，这个大家应该比较关心吧

1、千万不要尝试断食绝食，除非你保证你下半辈子都不再接触美食！

问：节食需要么？

答：个人认为，节食是非常非常必要的！减肥的人不节食就像上班的人不做事儿一样。是不合理的！而且我提倡一个星期你能拿出一天来【节食】，也就是所谓的【清肠日】！我每个星期一都吃得很少的，原因就是要消化掉周末的乱吃。适当的节食还能帮助解决BM,真的！你试试，节食的那一天别吃油腥，早上一些全麦制品，中午喝点汤，下午一个苹果，晚餐吃点玉米或者青菜或者粥，全天喝茶或者清咖，保证你周二早上很痛快！

2、如果可以的话，请每天拿出一些时间运动！

问：需要运动么？

答：肯定的。你要跟我说，耶，不是说运动40分钟才有效果？那我每天要上班，下班人都累死了，没精力啊！是的，你没有1个40分钟！但是你能省出8个5分钟么？这个效果肯定没有一次运动40分钟好，但是也比你不动要强吧！我的做法是【每天尽量多喝水，无时不刻的喝水】，因为喝水可以逼着我不停的上厕所，不停的起来走一走。到中午，我都会走路到远一些的食堂那边去，或者走到1站路以外的汤馆，这样来回又是半小时的时间！

3、少吃多餐是提升代谢率的好办法！

问：好吃佬我看你很能吃啊，为什么不长胖呢？

答：因为我每天吃5餐，但是我少吃多餐，而且，我舍得丢，即：不精华的，不好吃的我宁愿丢了也不要因为怕浪费而强迫自己吃下去。1个200G的面包，其实真的没多大，很多人就一顿夯特，我都是分2次吃。是的，1次吃100G面包吃不饱的，没关系，我就大口喝水。所以我1个200G的面包是可以当1个早餐外带1个下午茶的--早上吃大概150G，下午吃50G。同样摄取200G面包，1餐摄取的话代谢率比2餐低，所以消耗的热量就少。

4、要吃得恰当合理营养健康，请摒弃那些不好的习惯吧！

问：好吃佬你平时怎么吃的呢？

答：其实我什么都吃。除了猪肉和肉糜，肉糜的衍生物！红肉一定要的，我不喜欢吃猪肉我就吃牛肉，牛肉很鲜，我们家最经常的做法就是【牛肉白萝卜汤】，卤牛肉我也喜欢吃，当零食比膨化啊威化啊啥的还是健康多了吧！坚果类我也吃，我喜欢吃核桃，花生。但是这个每天控制量，核桃我每天吃不多于3个，花生就是2把左右，坚果类我喜欢吃生的，有点甘甜的那种。炒的反而不喜欢了，而且炒了的坚果比较油比较香，吃了就停不下来。淀粉类要吃的，我不爱吃米饭，但是我每天早上都吃面包或者包子馒头，蛋白质也不能少，我比较爱喝奶制品，也喜欢豆浆，蔬菜水果每天必须吃！另外，不要压抑自己的食欲，想吃什么，就吃什么，注意【量】是关键！尽量买小包装就能控制了。我买巧克力都喜欢买碗装的或者称斤的，这样吃多少心里才有数！最主要的是，我提议大家都能自己给自己设定一个【任食日】因为“有盼头才有动力”！我每个星期五都任食，平时工作日也就反而不那么馋了，心心念念每天期待周末的乱吃！要知道【胖子不是一天吃成的】，一个星期2天乱吃是不会胖的，周日开始收心，周一到周四就能代谢掉了，完全不用担心啊！

5、如果实在是嘴馋就找些事儿做吧

问：不饿，但是我就是嘴馋啊怎么办？

答：如果是【计划内】的，就让自己吃吧！如果超过计划了，那就别让自己闲下来，找些事情做。有事做了就不会想着吃了。通常我要是发现某个时段实在是疯狂的什么都想吃，我就拿着购物袋出去逛逛，其实食欲这东西是一阵一阵的，坚持住，过一会儿就不那么想吃了！

6、慢慢吃，精细吃，多品味，大满足！

问：据说胖子都是【狼吞虎咽】的，是么？

答：是的！其实【如何吃】真的很有讲究！事实上，就是这样：【细嚼慢咽】容易有饱腹感。我一个玉米可以慢慢啃半个小时到40分钟，由于咀嚼的时间够长，就饱了。。。何为【精细吃】？就是【少吃剩菜剩饭】，一是不健康，二是做法容易高热量！试问自己，剩菜剩饭如何解决？至少我看我妈解决的方法无非2种：要么剩菜跟饭一起炒，要么剩菜跟饭一起煮。这样的烹饪方式相当于【把油腻腻的菜汤全部吃进肚子了】！！！是很可怕的！！！所以，我基本上很少很少吃剩菜剩饭，若是炒饭，我喜欢吃新鲜食材炒的，也不要吃剩菜炒。

PART.1  突然意识到减肥迫在眉睫

2006年，我那时的体重是96-100斤，冬天更是达到顶峰的106斤！对于一个身高只有154的矮个子女生来说，这个体重是很可怕的，有多可怕，只有跟我一样矮个子的女生才能体会！因为个子矮，多一点肉肉都会很明显，你想嘛！是把10斤肉拉成1米5的长度看起来宽一些还是拉成1米7的长度看起来宽一些呢？更何况这个比喻是不恰当的，总而言之，言而总之，1米54有100斤是很可怕的！

之前一直就胖，没觉得有啥问题，我小学毕业就有95斤了，从小就胖！因为我妈妈很胖的。读初中的时候想减肥，妈妈说，不要紧的，女孩子上高中会“抽条”的自然瘦，于是我等啊等；等到高中了还是很胖，妈妈说，不要紧的，女孩子18岁了会“抽条”的自然瘦，于是我继续等；等到18岁还是胖，妈妈说，不要紧的，现在高三胖点好，于是一直胖到大学。

但是，上大学时根本减不了肥，寝室的除了我和另外个女生，都瘦。别人吃正餐吃零食吃宵夜，我馋，跟着吃，于是越来越胖！高三毕业的暑假终于瘦到96斤，大一结束就106斤了。

突然想到，哎呀，自己最好的20年都胖过去了，这样不行，我还想恋爱呢！

大二那年交了个男朋友，其实对我也还不错了，我一直很好命，遇到的男孩子都疼我。他不嫌弃我胖，但是我自己嫌弃自己胖，于是开始想着，恩，减肥，迫在眉睫！！！

PART.2  曲曲折折减肥路

刚开始减肥，像无头苍蝇，不知道如何下手。也就是单纯的想着“少吃多动”呀！正好那时候我们体育修篮球，篮球可是我的强项！要说为什么我篮球打得算OK,说来可笑，初中的时候爱看【灌篮高手】，还恋上了一个很会打篮球的男孩子，所以我为了他学打篮球，后来跟樱木花道一样还真的爱上了打篮球，所以我初中一度瘦下来到88斤过，但是初三没打了就反弹了。

那段时间就是每天晚上去打篮球，早中餐都正常吃，零食也吃，晚饭吃7-8分饱然后戒掉宵夜，大概1个月就瘦了6斤，好吧，减肥这东西上瘾的，如果当时没啥效果，也许我也不会继续减肥了。看到了效果，我就下定决心要减肥了。越来越狠，到最后我1天就只吃2餐，早上9点一餐，下午4点半一餐，读书嘛，没啥事儿，还觉得挺得住。后来跌跌撞撞的大学结束差不多就是90斤左右了。

大四太舒服了，没啥课了，也不常在学校，每天睡到自然醒然后就去FB。这样，一个秋天复胖到96斤，穿上棉袄跟只熊一样！

欲哭无泪，断食了2天，轻了3斤，然后暴食2天，涨了4斤。。。

突然就发觉这样减肥不行！要找到好方法才行。况且那时候准备要找工作了，要去广东了。

开始混【薄荷网】，学习了很多理论知识，这些知识我在后面的PART会总结给大家。稍等哦！

学了很多理论知识后，算是步入正轨，【粗粮减肥法】让我从开春后的92斤减到84斤，历时约5个月！就是2008年11月到2009年4月吧！

毕业前夕去广东实习，广东的吃的太多了，本来就热衷甜食的我又复胖了。到88斤左右！

我就这样一直瘦了又胖，胖了又瘦。。。走了很多弯曲的路。

PART.3  终于瘦下来了，7开头万岁

2009年的8月份开始玩DP网的小吃零食部落。其实很多玩小吃零食部落的姐妹们都是这样：“小吃减肥两头混”。有个很严重的问题：越看小吃零食越想吃，越发贴越想拔草，越想拍图就逼着自己吃。那段时间，我心态又不好，迟迟收不到回武汉的消息，又想减肥，又嘴馋，一度是很压抑的。现在想想，那阵子真的很灰暗，甚至不堪回首。每天上班很压抑，下班就回宿舍乱吃，边吃边看帖子，生活除了吃就是看DP。没斗志，没动力，什么都不想干！就想回武汉，想妈妈，想亲人，想朋友们。

终于9月份回到武汉了，我吧，胖完全是吃出来的。一回武汉项目组就开始疯狂的工作，没那么多时间出去FB了，每天下班也晚，吃得比之前差，要知道在珠海，我实习的时候1个月扣完2000左右，每个月完全没结余，我去珠海的时候妈妈给了我1W，半年后回武汉，身上只有8000了，合着我到珠海半年，一分钱没存还花了2000。要知道我在珠海公司包吃住的，每个月2000去哪儿了？全花在零食上了！我每个月全部的钱都花在吃上了！我对穿对奢侈品其实不讲究的。相对而言就是对【护肤品】比较讲究吧。但是毕竟买一次【护肤品】可以用3个月，所以想来，还是都吃掉了。在外地我吃得反而比在家里好，而且在总部没进项目组，不用加班什么的，上班很轻松。我想说的是，回武汉一进项目组我就开始瘦。到2010年初瘦到82斤了。即使是过年那一个星期，我也没吃到很胖，也就84斤左右。其实按照我的身高，84斤看起来已经不胖了甚至略微偏瘦的！

现在是2010年10月26日。

早上空腹裸称（只穿小内）体重是37.4KG。也就是75斤。接下来，我要说的就是减肥的方法和弊端了。因为，我现在真的很后悔减到这么瘦！打心里后悔的，不是那种【假惺惺的，得便宜卖乖的那种】