吃饭上的“苗条意识”
发表于 10-07-06 09:34
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合理的饮食方式和适量的营养摄入,既是保持生命的需要,也是实现苗条的前提。为此,一要不饿不吃,在进食上杜绝因无聊、疲惫、失意和爱好等为原因,把饥饿作为进食的唯一理由;二要选择请淡,不吃或尽量小吃油腻的高脂肪食物,多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等热量小的清淡食品;三要细嚼慢咽,由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟时间,因此,肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃时不知饱,饱后准发胀”,而细嚼慢咽不但可以充分体会美食的滋昧,而且也有助于准确获得胃发出的“我已饱了”的信息,防止摄入营养过量;四要睡前忌食,即便深夜方睡,肚中饥肠辘辘,也不进食,以防脂肪积存。