吃饭上的“苗条意识”

合理的饮食方式和适量的营养摄入，既是保持生命的需要，也是实现苗条的前提。为此，一要不饿不吃，在进食上杜绝因无聊、疲惫、失意和爱好等为原因，把饥饿作为进食的唯一理由；二要选择请淡，不吃或尽量小吃油腻的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等热量小的清淡食品；三要细嚼慢咽，由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟时间，因此，肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃时不知饱，饱后准发胀”，而细嚼慢咽不但可以充分体会美食的滋昧，而且也有助于准确获得胃发出的“我已饱了”的信息，防止摄入营养过量；四要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中饥肠辘辘，也不进食，以防脂肪积存。