【写完了】好吃佬，作为一个53-40KG的减肥达人，亲身汇报！

好吃佬是一直混小吃零食部落的，很多人都知道好吃佬有吃宵夜的习惯。也有很多人问我，你是不是吃不胖，老见你在吃怎么不胖呢！？

其实我想告诉你，没有哪个美女是吃不胖的。相信这一句，那么同理，没有哪个胖子是瘦不下来的。

我想告诉童鞋们一个事实，4年前的好吃佬胖达53KG，我只有1米54，能想象一下106斤是什么样吗？

给大家看一看我18岁那年拍的写真。

空间里就这一张，虽然看不清楚全身，可以看到手臂，肩膀和胖乎乎的手吧。

那时候是106斤哦。

减肥，不能图速度。虽然我一直没有怎么刻意去减肥（没吃过药，没节过食），但是我现在却改变了整个体质。从喝水都长胖到现在，基本上小暴几次都不会有体重的变化。

53-40.我用的时间是4年。

不要奢望自己能用2个月就超过我的成绩。除非你体重在75KG以上。

昨天称的体重，不过是净重，呵呵~

好，真人秀就不上了，小吃零食部落的JMS都看过N次了，估计不想再看到我了。嘎嘎~

先发了，免得DP抽了。

然后再来写我的亲身体会和做法。

继续来了。

首先，你要知道一点，减肥减去的不仅仅是脂肪和体重。更重要的是要把生活饮食上的坏习惯也一并减去。

总结了一下胖子的习惯，看看哪些是你所拥有的。

1、这餐吃多了，那么下一餐不吃了；或者我上一餐都没吃啊，这一餐要补回来，也不会胖的吧。

2、经常告诉自己“吃完这一口就不吃了。。。”

3、这东西不会发胖的，多吃点。

4、家庭装的划算啊，买家庭装吧。

5、有人请客（自助餐）哎，不吃对不起自己。【不过这一点我做得很不好，自助经常吃到扶着墙进扶着墙出】

6、拿起什么吃的都只看“热量表”。

7、作息时间不规律，晚睡晚起。

8、闲来就吃吃，嘴巴没事就要动动。

我想，这些习惯多多少少大家都有的吧？

减肥的后遗症。多多少少都有人落下吧？

我的减肥后遗症就是“馋”，看到啥都想吃。

就是因为这个后遗症，害得我的减肥计划2个星期就流产了。因为我实在是不能忍住不去吃。

既然我们都是不能免俗的小宁，那么就不要靠管住自己的嘴巴去减肥了。

不管住，不是代表你想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃。

我见过很多减肥的方法，鸡蛋黄瓜，淀粉脂肪分离法，七日瘦身法，21天减肥法。。。

太多太多了。

每次见到这样的方法，我都想说，这不是害人么！

你节食，你用这些方子，我想问你！你能保持一辈子么？如果你说能，行了。下面的你可以不用看了，恭喜你，你出师了。

减肥就是养成好的习惯。你一定要相信这一点。其实我是个很懒的妞儿，我喜欢冬天煨在热乎乎的被子里。我喜欢夏天呆在凉爽爽的空调房。但是，运动是必须的。即使只是去超市逛逛。【不过这一点我做得很不好，超市是经常去，不过结果是买吃的。。。】

4年减下来26斤，这个速度真的很慢，但是比起那些2个月减了30斤的人来说，我很轻松。因为我的饮食没有禁忌，我什么都吃。【有些习惯和细节我下面会谈到】就是因为我没有压抑自己“不去吃什么”所以我现在嘴巴不会馋。也不会担心“吃啥会长胖”。

如果真的有什么禁忌，那就是，我不吃猪肉和油炸膨化食品。【但是今年买了2次品客，因为小妹妹喜欢的，我倒是很一般】

接着讲。

好了，下面的是你需要跟着我做的。

1、买零食都买独立小包装的。不要想着小包装会贵一些。比起你身上的几两肉，我想，区区几块钱你是不会在意的吧？其实我的做法是，加入有散称的我宁愿买散称的。因为各种口味都能吃到，还不用买那么多包。

2、只吃对的，好的，精华的。剩下的，喂垃圾桶吧。不要怕浪费，不要怕麻烦。很多人说我BT，但是我就爱这么干，怎么着了？我吃康师傅3+2，我就爱掰开来，只吃中间那块儿双面带夹心的。所以一包3+2吃完，我丢掉不少饼干。【不过现在戒掉了，很少吃饼干。曾经我真的爱这么干】

3、红肉要不要吃？

答案是要吃的，但是要少吃。口味因人而异。我是觉得猪肉很腥，所以我不吃猪肉。但是我喜欢吃瘦牛肉，牛筋，羊肉。不过这样的东西我一般吃几块儿就够了。那么不吃红肉就会导致动物蛋白和脂肪摄入的不足。所以你需要补充些白色的蛋白质。奶类海产类就很好。喜欢吃蛋的同学可以加鸡蛋。我是不爱吃鸡蛋的。蛋白质这东西管饱。你要是把自己当兔子养，你会每天都觉得饿饿的，会心理上很安慰的然后多吃瞎写东西。我说得没错吧？

4、需要把自己当兔子养吗？

答案是不需要。不过好吃佬是喜欢吃草和水果，这是个人饮食的问题。顺便说下，有句话说，一个习惯养成最少需要3周。我以前胖，是因为我确实无肉不欢，而且不食素的。但是那时候是强迫自己吃草和水果，到现在反而不爱吃肉了。记住“行为决定习惯，习惯决定命运，命运决定成败”。油炸类，膨化类，姐们，我求你们，别吃了好么？反式脂肪和氢化氧化的油脂类，足以让你体内全是毒素，你的小脸也会黄黄黑黑的。提醒一句，从肉类奶类蛋类摄取的脂肪在体内7天即可完全排出，而所谓的反式脂肪，需要51天。

5、不要刻意压抑自己“绝对不吃什么”，除非你像我一样，已经养成了这样的好习惯。否则带来的严重后果就是会很馋。

饼干不好，那么每次你就称量好，我今天只吃20G。枣子是好东西，但是糖分很高，那么我今天只吃40G。对了，就是什么东西都分成一份一份的去吃。有计划的吃。巧克力，是很多减肥姐妹的大敌。其实认识我的人都知道，我超爱吃巧克力和糖的。但是我吃起来很有节制。巧克力一天绝对不能超过30G。即便是所谓健康的黑巧。因为可可脂的热量也是很高的。你现在明白为什么甜甜的奶巧热量是2100-2200KJ，而黑巧有时高达2300-2400KJ了吧？

如果不是暴食，我基本上1包100G的饼干是吃3次。不过暴食的时候。。。就是一顿夯掉。但是现在很少暴食就是了。

6、好吧。老实说，你真的在9点后不能吃任何东西，即使是水也要少喝。因为水喝多了会造成睡眠质量的下降，进而体内脂肪分解率下降，第二天起来整个人肿了一圈。但这不意味着8点前你就可以随便吃。还是那句话，有节制，健康的吃。如果确实今天需要工作到深夜，那么提前准备好吃的放在手边，吃完了，就继续工作吧。不要把一整包都放在手边。道理不用我去解释吧。家里多准备一些封口夹，吃一点就夹起来。这样你的潜意识会告诉自己，我已经吃了很多次了。而且，很多人一次吃完还有个原因是怕东西受潮或者坏掉。所以了，密封的夹子和罐子一定需要的。

7、免不了的应酬，你就辛苦辛苦的多起身服务和跑腿吧。这没什么不好意思的。帮同事倒倒水，喊喊服务员，可以降低你进食的量。

8、千万不要给自己定下死目标。人的新陈代谢是需要一个适应的过程的。碰到平台期的姐妹们很容易弃垒然后破罐子破摔。其实真相是，人体每次的适应都需要3个月以上。平台期就是因为你的身体在调整代谢率和脂肪的大小。你需要的是继续做下去。这也解释了为什么“我明明瘦了10斤为什么视觉上不明显”或者“我真的瘦了么，可是体重没太大变化呀”。因为称上的那个数字和你的体型可不是实时都能监控的。它们之间一定存在着缓存的。

8、这个习惯我可是坚持了2年了吧至少。

那就是，每个星期准许自己周五随便吃。吃多少都不要后悔不要有负担。给自己一天奖励，才更有动力的走下去。试问一个没有盼头和尽头的工作，谁会有耐力坚持下去？

然后总结一下，你减肥需要准备的东西，记住，一定要。

密封夹 密封罐，不用说了。一定要的。

厨房秤。这个肯定被大家忽视了吧？我是有的。每次吃多少我都有个准备，算好。【不过现在不减肥了厨房秤上就全是灰了】

上班上学或者在家，喝水的杯子都要尽量小。我的杯子只有180ML哦。因为2口就喝完了，就可以强迫自己起来动一下。

体重秤。自己备一个吧。因为在外面称的不准的。受衣物啊，称的不同啊，饮食的不同啊会很有差异。最好就自己准备一个在卫生间，每次洗澡前或者早上起床时净身称量一次就可以了。

其实说了这么多，无非就是打一场 有计划，有准备的仗吧。

最后说一句：

女人 要把减肥当做毕生事业去做。

你连自己的体重都控制不了，你还能控制什么？

THE END。。。