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你要知道的几个健身知识

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发表于 17-03-21 13:19 只看楼主 | 举报
你要知道的几个健身知识

一:热身动作(活动筋骨,舒展关节,防止拉伤)
二:有氧运动(消耗脂肪,减少体重)
三:力量训练(增加代谢,加快脂肪燃烧,塑造形体)
四:拉伸放松(缓解肌肉和关节紧张,有利于血液循环)
五:合理饮食(合理的营养摄入带给身体最有利的生长)


1 热身运动
热身运动是指在正式训练之前的运动。因为正式训练的时候一般会使用大重量和大幅度的动作,如果不进行肌肉和关节的热身运动,很容易因为突然间的重量而压迫到关节和肌肉,从而导致肌肉和关节的损伤。
通过热身运动,提高体温,降低了肌肉的粘滞性,从而使肌肉更有弹性,更不容易因为运动的收缩伸展而导致拉伤。


2 有氧运动
一定时间内的有氧运动,不仅能消耗脂肪提供的能量,还能锻炼到我们的心肺耐力。同时,还能减少我们的体脂肪重量,为我们以后的重量训练提供强大的动力和耐力。

3 力量训练
通过大重量的力量训练,能增加我们的肌肉重量,肌肉的增加能给我们带来体型上的改变,使我们的身材更加匀称健美。并且,适度的肌肉含量,还能提高人体的新陈代谢,增加我们日常的能量消耗,为我们的减脂减重起到了非常好的辅助作用。

4 拉伸放松
肌肉在通过高强度集中训练后,会乏力紧张。我们要通过外力去把紧张紧缩的肌肉强制拉开,所以拉伸的过程会有轻微的疼痛感。但是紧张的肌肉一旦舒展开来,不仅能将肌肉放松,锻炼过程中紧张的心情也会得到放松,并且体内血液流通也会畅通。

5 合理饮食
锻炼之后,身体需要补充大量的营养素。如果能在锻炼过后及时补充食物和营养,对肌肉接下来的生长和身体对营养的吸收都有很大的帮助。
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