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整整17年,休·杰克曼是如何练成金刚狼的?

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发表于 17-03-11 09:37 只看楼主 | 举报

  电影《金刚狼3》殊死一战正在热映,对于很多影迷来说这部金刚狼与之前几部略有区别,因为它是休·杰克曼最后一次饰演金刚狼。

  很多影迷亲切的称呼休·杰克曼为“狼叔”,实际上他第一次饰演金刚狼的时候才32岁(2000年X战警),一转已经过去了十七年,这期间狼叔为了金刚狼这一角色付出了不输专业运动员的努力,某些方面的难度可能比专业运动员还要高,毕竟他只是一名演员。

  

  图片来源:漫威漫画 金刚狼之死

  让我们看看狼叔身材的变化

  如果你回看《X战警》系列第一部的时候,不难发现那个时候狼叔并没有现在这么强壮,下图是当年青涩的狼叔和漫画原着的对比。

  

  题外话:这里要额外说一点,金刚狼在漫画原型(以及漫画中平行宇宙中)的身高差不多在170CM左右,而狼叔191CM,很多漫改电的作品上映时原着党都会吐槽,比如《拳皇》系列和《七龙珠》系列,但是狼叔杰克曼饰演的金刚狼却广受赞誉,这也从侧面说明他的付出和演技。

  在网上也能看到很多人提问,如何练成金刚狼(休杰克曼)的身材?

  如果用最粗浅的方式回答这个问题的话,那就是锻炼17年,因为狼叔本人就练了这么久。

  下图就是狼叔在X战警第一部时,和《金刚狼2》时的身材对比,这两张图片时隔十三年。

  

  狼叔面临着什么样的难度?

  难度一:作为演员,他饰演的并不只有金刚狼。

  为了饰演好金刚狼,狼叔除了努力锻炼肌肉接近角色之外,还要为了保持身材而严苛饮食,这难度比一般职业运动员还要大,因为他要像职业运动员那样训练、控制饮食,还没法很好的休息,在针对狼叔教练的采访中,教练坦然他目前的最大问题是休息不足。

  但这只是表面上看得到的难度,真正的难度在于他的职业——演员。

  金刚狼这一角色几乎贯穿了X战警整个系列,17年间狼叔扮演了9次金刚狼,2000年至2011年平均2年扮演一次金刚狼,2013年之后几乎是每年扮演一次,这只是按照电影上映日期来算,还要考虑实际拍摄所花费的时间和精力,而且作为演员杰克曼并不只是金刚狼,这17年期间他还参演过无数其他角色,不可能每个角色都要求他壮硕的身躯,有些时候为了角色需要还要瘦身减重,等参演金刚狼时再恢复肌肉增重。

  

  难度二:保持低皮脂之外,还需要脱水

  个人认为狼叔杰克曼身材最好的时候是在《金刚狼2》里面,当时就有朋友问我,为什么他有的时候看着“爆血管”,有的时候看着却精瘦,有时候看上去胖了?

  其实很多人关注一个演员的身材时总是容易主观带入,其实演员的身体身形就像他们在剧中的台词一样,是为了塑造角色而生的,所以他们把最好的一面留在光影中即可,平时演员就是他们自己。

  

  所以当你明白这个简单的道理以后,咱们再去聊演员为了塑造一个角色付出了多么大的努力,上图是杰克曼在金刚狼2中的身形,下图是杰克曼度假时的样子。

  

  抛去光线、肤色影响之外,可以说皮下脂肪相差不大。

  演员在拍摄前除了要热身增强肌肉之外,为了视觉上更为震撼还会适当的脱水,这样做除了可以让血管更明显之外,还能让“肌肉纹理”看着更清晰,但是这里不建议大家尝试脱水,因为脱水很危险(不健康),而且很痛苦,并且十分影响心情,非专业人士对于“脱水”还是不要模仿,因为职业人士也有脱水致死的。

  狼叔请“私教”么?

  狼叔训练是有专业教练指导的(也许只是陪练或者挂名教练,这个是我猜的),在网上可以查到的就有三位,最早的应该是《muscle&fitness》杂志介绍的Gunnar Peterson(“著名的名人教练”),执教过马修乃康纳、史泰龙、布鲁斯威利斯,另外还有一位叫Mike Ryan,在网上还能查到一位叫David Kingsbury,这三位的共同点是——都很专业。

  狼叔训练——并不只是举铁

  不管是《金刚狼》系列还是《X战警》系列都有着大量的动作戏份,而且狼叔的角色要求的是实打实的动作戏,其他人几乎都可以用特效填补,唯有金刚狼不行……所以这就要求演员除了有强壮的肌肉之外,还要兼顾动作的流畅、协调性以及速度,有些动作还要求爆发力。

  可想而知,这样的要求下的训练内容是非常庞大的,因为金刚狼要有肌肉,所以必须进行抗阻力训练,同时金刚狼又需要灵活,所以狼叔还要进行一些爆发力、体能和肌肉的功能锻炼,好在狼叔的底子的确不错,他并不是一个四肢不协调的肌肉傻大个,在饰演金刚狼之前他有着充分的舞台剧经验,也就是说协调性和灵活性都不错(有兴趣的可以搜搜2009年81界奥斯卡上狼叔和碧昂斯的歌舞秀)。

  

  狼叔刚开始的训练内容类似健美运动员,也就是以增粗肌纤维为主,兼顾爆发力、肌耐力的训练,这些训练主要塑造金刚狼健硕的肌肉,其实这对于190以上身高的狼叔的确不易,而且狼叔的力量数据也很不错,早在2010年狼叔卧推就可以达到142公斤,腿举453公斤(数据来自menshealth2010年采访,我将磅换算成公斤)。

  

  在影片中金刚狼并没有太多露腿的画面,但却有大量下肢参与的动作场面,所以狼叔训练除了“举铁”之外,还有一些爆发力参与的下肢锻炼,以及负重的横向移动和抗阻跑等等,采访中狼叔说自己所有的动作特效都要亲力亲为。

  但光有力量、肌肉围度是没用的,电影中金刚狼的动作要快、狠、流畅,狼叔的粉丝们肯定知道他最终都出色完成了演出,这主要因为——狼叔玩的运动项目真的很多。

  

  训练内容的多样性也决定了金刚狼一角的成功,除了常规举铁之外很多平衡、协调的锻炼也参与其中,如果你在网上搜索狼叔的训练计划可能会出现多个版本,这主要是因为有些计划是阶段性的,比如电影马上开拍,比如新角色杀青后又要重新饰演金刚狼等等。

  很多健友能想到的高阶训练、阻力训练、瑜伽、太极,或者一些训练内容安排(比如递减组)等等,乃至于穿着五指鞋帅气遛狗……狼叔训练内容和计划真的是非常多样,这对于一个演员来说也更容易保存新鲜感,毕竟是17年的坚持啊。

  下面是一些狼叔训练的图锦:

  

  

  

  

  狼叔都吃些什么?

  17年演绎金刚狼的生涯,对于狼叔来说除了刻苦训练之外,最煎熬的要数管住嘴。

  很多影视行业媒体人都知道狼叔多年来的乏味饮食,所以……当得知这是他最后一次出演金刚狼后,除了鲜花和掌声,好多人送来了食物。

  

  

  职业健美运动员备赛的经历和狼叔类似,而且都是为了身材为主,但是狼叔则更为痛苦一些,因为健美运动员比赛后饮食就可以相对放松一些,狼叔是一名演员,他只有等到工作百分百结束后才会适度的放松。

  那么狼叔的这17年的饮食究竟“惨”到什么程度?

  让我们看看狼叔的原话。

  

  那么“金刚狼”究竟吃什么呢?

  • 1、为了保持拍摄期间的身材,肯定要维持低热量的饮食,但同时为了肌肉又要训练,这会增加消耗,所以狼叔的热量摄入和支出是有专业人员严控监督的,刚才提到了拍摄期间要脱水,据媒体报道狼叔要经历36个小时控水。

  • 2、蛋白质是保持肌肉的关键,狼叔每天要摄入六次蛋白质,有鸡、鱼,可能会有牛排,听到这你也许会想,这很好啊!都是肉!可是为了保证低脂肪和低热量,这些肉不可能如你脑海中勾勒的那样美味,即便是大厨加工的健康餐,吃久了也会乏味,低脂低热低碳水的食物真的和人类味觉的本能相悖。除了肉类来源,狼叔还会喝一些蛋白粉(蛋白质奶昔),这类产品主要是摄入蛋白质比较方便,300毫升左右液体就可以富含20克左右的蛋白质,而且不会撑大胃口,但毕竟是流质而且低热,所以不是很抗饿。

  • 3、狼叔的碳水化合摄入量也是限制的,不同阶段媒体的报道不太一样,但是大致上都是以升糖指数低的碳水为主,没有糖添加、没有酒精,偶尔有些糙米,在训练日中由于训练需要能量,所以碳水化合物会适当的增加,而休息日则会减少。

  下图来自bodybuilding.com,主要介绍了狼叔的饮食:

  这个仅为范本,原文说尽量丰富食物,但是总体来说还是比较乏味。

  第一餐——鸡蛋、麦片

  第二餐——牛排、甜土豆、西兰花

  第三餐——鸡肉、糙米、菠菜

  第四餐——鱼、鳄梨(牛油果)、西兰花

  • 4、狼叔会在运动中用一些运动补充剂,但是由于文章刊登的网站本身经营补充剂,所以我个人认为原文这段有“广告”的嫌疑,因为露出了一些品牌名称,我个人依据原文和经验给出的结论是——蛋白质方面狼叔也许会选择一些蛋白粉,运动中会补充一些支链氨基酸。

  总之狼叔的饮食基本上遵循的原则是低热量、控制碳水

  可以说,整整17年间为了成为一个更好的狼叔,休·杰克曼付出了不输于专业运动员的努力,让我们向他致敬吧!

2017-11-19 19:58:49 被作者重新编辑

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